COMMENT RESOUDRE EN MEME TEMPS L’ANXIÉTÉ, L’IMPULSIVITÉ ET L’HYPERSENSIBILITÉ DE NOTRE ENFANT?

Dans cet article, vous découvrirez un outil millénaire: la méditation de pleine conscience dit aussi mindfulness qui est particulièrement utile dans la gestion du stress et de l’anxiété chez l’enfant et l’adulte.

Nous verrons

  • Ce qu’est la méditation de pleine conscience
  • Quel est l’intérêt de la méditation de pleine conscience chez l’enfant
  • Comment la pratiquer à la maison, à l’école ou chez un professionnel formé.

Qu’est ce que la méditation de pleine conscience?

La méditation de pleine conscience a vu le jour dans la religion bouddhiste. Or, ses bienfaits étant reconnus et validés scientifiquement dans le monde occidental, cet outil est devenu totalement laïque et est largement diffusé dans le domaine de la psychothérapie et du développement personnel.

Il s’agit d’exercer son attention pour se concentrer sur le moment présent. On comprend d’ores et déjà son intérêt dans le développement personnel puisque, par définition, on ne peut agir que sur notre présent, le passé et le futur étant hors de notre portée.

Cette philosophie empreinte de sagesse est un véritable bon en avant dans le domaine de la gestion des émotions. En effet, une célèbre citation de Aurèle résume à elle seule sa portée philosophique:

“Mon Dieu,

Donnez moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux changer,

Le courage de changer les choses que je peux

Et la sagesse d’en connaître la différence”.

Les thérapies cognitives et comportementales de 3ème vague s’appuient avec succès sur ce principe. En effet, nous ne pouvons pas tout contrôler, il faut alors des outils pour pouvoir accepter… Le bonheur n’est jamais dans la lutte…

Quel est l’intérêt de la pleine conscience pour nos enfants?

Les indications sont nombreuses. La pleine conscience permet avant tout de gérer les émotions.

Ces dernières, lorsqu’elles envahissent le psychisme d’un enfant, peuvent engendrer de nombreuses difficultés comportementales: colère explosive, instabilité, difficulté à supporter la frustration, troubles du sommeil, difficultés d’attention et de concentration, …

L’idée est de l’amener à prendre conscience de ses pensées, en les observant de loin et de se reconnecter à ses sens (sensations corporelles, bruits, respiration, …)

Se familiariser aux techniques de méditation de pleine conscience et les intégrer dans son quotidien permet de prendre du recul par rapport à ses tempêtes émotionnelles et de choisir d’agir plutôt que de réagir…. ce qui change tout en terme de conséquences. L’enfant apprend donc à reconnaître ses émotions, sans se laisser emporter par elles.

Transmettre à nos enfants de tels outils est un réel cadeau dans la vie.

Comment pratiquer la méditation de pleine conscience?

A la maison:

Il existe différents CD très bien faits pour les enfants, les adolescents et les adultes afin de s’initier au principe.

Pour les enfants:CALME ET ATTENTIF COMME UNE GRENOUILLE + CD

 

Pour les adolescents:RESPIREZ LA MEDITATION POUR LES ADOS ET LEURS PARENTS

Pour les adultes:RESPIREZ LA MEDITATION POUR LES ADOS ET LEURS PARENTS

Il est possible d’aménager un petit coin de méditation dans la maison. L’idéal est de pratiquer avec lui.

On peut aussi envisager des échanges parents-enfants sous l’angle émotionnel: De quoi est-il fier de lui aujourd’hui? , Quels sont ses trois bonheurs du jour?, …

L’idée est d’en faire un petit rituel quotidien.

En classe:

On gagne beaucoup à pratiquer la méditation de pleine conscience en classe, par petites touches, …

Cela favorise le retour au calme (même si la pleine conscience n’est pas à proprement parlé un outil de relaxation). On vise surtout la concentration. C’est un moment idéal après la récréation ou en guide de transition entre deux activités.

Fermer, les yeux… Se concentrer sur les points de contact de nos fesses avec la chaise, sur les sons, sur sa respiration peut tout à fait suffire, … La méditation de pleine conscience est une technique simple et accessible à tous.

La méditation de pleine conscience peut être aussi très intéressante dans la gestion de conflit, en complément de la résolution de problème.

Là encore, un enseignant sensibilisé à la pleine conscience qui l’intègre dans sa pédagogie peut considérablement changer la vie de nos enfants!

Avec un professionnel formé:

La pleine conscience n’est pas une thérapie en soi mais peut être un outil thérapeutique de choix.

Les professionnels formés à la pleine conscience proposent souvent des ateliers en groupe, sur plusieurs séances.

C’est notre cas à La clinique de l’écolier. Pour plus de renseignements, cliquez ici.

Bien sûr, la pratique quotidienne est essentielle. Six ou huit séances ne feront jamais de miracle en soi, même si le mieux-être est déjà très visible.

La pleine conscience est un mode de vie que chacun, petit ou grand, gagnera à intégrer dans son quotidien agité…

 

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Et vous, quel est votre expérience de la pleine conscience? L’avez vous déjà pratiqué avec vos enfants? N’hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires…

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